jogurt z jabłkiem odpada - brakuje białka i tłuszczy. a omlet z jakiej mąki jest robiony? żytnia razowa typ 2000? ogólnie chodzi o to że na redukcji powinieneś unikać węglowodanów, ale mozna to obejść - po prostu na śniadanie zjesz mniej płatków owsianych a na II śniadanie zjesz tego omleta z jakimś warzywkiem i orzechami.
ale póki co na redukcji cykle kreatynowe są całkowicie bezsensu. Zrobię tak jak powiedział mi VOLT7... 50 dni na cyklu i 30 dni przerwy, powtórze to dwa razy do marca i wtedy redukcja ZDR kreatyna na redukcji ma taki sam sens jak na masie, nie wiem skąd ten mit? już dawno został obalony w teorii i praktyce wiec z praktyki skorzystaj i zrób jak [...]
[...] na sniadanie bym sie tak nie rozpedzal;-) kwestia z jakim sportowcem mamy do czynienia, inaczej bedzie u np fightera w okresie przygotowan do gali, inaczej u kulturysty na redukcji, a jeszcze inaczej u osoby trenujace 3-4 razy w tyg amatorsko. kolejna sprawa to podaz kaloryczna i znowu inaczej bedzie reagowac osoba na masie, na redukcji czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roznice .. Wiem wiem zbieg okolicznosci :) ale napewno takie ilosci piw jakie spozylem w czasie urlopu nie spowolnily spalania tkanki jak to wiele osob sadzi ze piwo na redukcji ( nie na scene kulturystyczna) pogorszy efekty. Od 5 miesiecy jestem na redukcji i z piwa nie zrezygnowałem - jedynie ograniczyłem bo je lubie zwyczajnie ( walory [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem wycisku ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ewentualnie aeroby do lekkiej redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg (jeśli za krótko , może być zawsze dłuższy trening 6-8 tygodniowy) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tygodni 3x w [...]
Zgłaszam sie. Już ponad rok mija od czasu gdy korzystam ze współpracy z waszymi trenerami i dietetykiem wakacje się zbliżają jestem na mocnej redukcji a nie ukrywam że chciał bym spróbować dociecia na splementach z topowych marek, zawsze jakaś miła odmiana od ekonomicznych wersji Zmieniony przez - senti4785 w dniu 2016-05-13 14:52:49
[...] spilta. Wiem, że fbw jest ok na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia to do mnie... Do rzeczy ! Dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach 12x4 2. [...]
[...] krateczkę na brzuchu, a to raczej niemożliwe gdy chcę nabrać masy. Przeczytałem jednak ciekawy artykuł o przeplatanych cyklach, tzn. 4 -6 tygodni masy, a potem 4 tygodnie redukcji. Jako, że w sumie już od 6 tygodni tę masę robię, to teraz przyszedł by czas na redukcję i wypadałoby idealnie na wakacje. Po tych 4 tygodniach znowu bym się na masę [...]
wszystko zalezy od celu i do michy na codzien.nie ma reguly. lepszy 1 posilek niz caly dzien ale roznie z tym bywa.na masie podajadam od czasu do czasu wole mniej a czesciej na redukcji poczatkowa 1 dzien w tyg ale z umiarem bez wpierd... kg michalkow na raz.w koncowce 1 posilek z umiarem.to nie jest lekki sport.
[...] Dlatego że myślałem że skoro na 2100 i małej ilości cardio nie chudne to trzeba coś zrobić i zszedłem jeszcze niżej z kaloriami i dorzuciłem cardio w większej ilości. Dlatego pisze bo już nie mam siły do tej całej mojej redukcji i pytam czy ma jakikolwiek sens wchodzenie z moim 14-15% bodyfatem na masę a następnym razem zrobić wszystko z głową.
Co do budowania mięśni na redukcji to się całkowicie zgodzę, ja teraz sam jestem na redukcji i robię wszystko byle by mi nic z tych mięśni nie spadło, a o budowie w ogóle nie myślę :-) . A co do ilości tego białka to różnie ludzie piszą, ale zazwyczaj jest to od 2-3 gram.
Carbo na redukcji? Z resztą zamiast prochu lepszy by był normalny zbilansowany posiłek. Prawie pół kilo nabiału %-) są lepsze źródła białka niż nabiał np jaja, ryby, mięcho, strąki.
Jezeli musisz jesc zupy to jakies proste. Ja mleka na redukcji nie pilem. Dokup jescze sobie orzechy jako zrodlo tluszczy, warzyw im wiecej zielonych tym lepiej. Platki owsiane ja preferuje gorskie. Jako inny zrodlo wegli mozesz sobie kupic dla omiany makaron z pelnego ziarna. Mieso im chudsze tym lepsze. Zajdz do apteki kup sobie jakies witaminki [...]
[...] bilansu kalorycznego. Nie zaleca się redukować stale przed tak długi okres. Negatywnie wpływa to na naszą gospodarkę hormonalną. Z tego też względu po około 10 tygodniach redukcji zaleca się wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny, po to, aby podkręcić metabolizm. Wtedy można myśleć o dalszej redukcji lub zmianie celu. Jaki [...]
1. Babcia zrobiła białą kiełbase można?? Kiełbasa na redukcji to niezbyt dobry pomysł, odradzam. 2. Babcia zrobiła smalec ze skwarkami lepiej na nim coś zrobić np. jajecznicę czy na oliwie ?? Do jajecznicy może być 3. Ciocia upiekła pasztet można?? jak liczyć BTW ?? Ja bym raczej odradzała taki pasztet. Zostaw to sobie na czita, na którego [...]
[...] ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka TRENING 5. -ryż paraboliczny 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu 6. -twaróg chudy 100 g. widzę że też lubisz miód jak ja:) ale podczas redukcji to trzeba ostrożnie z nim:) pozdro
Na redukcji raczej popularniejsze są systemy FBW, raczej dają lepszy efekt. Moim zdaniem za dużo węgli, przy takim wzroście znam ludzi którzy robią masę na takiej kaloryczności. Zrobiłbym tydzień kontorlny, jeśłi faktycznie przy takiej kalorycznośći odnotujesz spadki, to ok, jeśli nie ja wyciąłbym banana i połowę płatków z posiłku piątego i [...]
[...] a chce zejść do ok 100 i jak to zrobiłem zacząłem jeść więcej niż mogę(tylko rozsądnie) dziwne ale prawdziwe tak jak pisałem przy wadze 130 potrzebowałem 3500 kcal więc do redukcji obciołem trochę na 3100 i jadlem 6 posilków (mowie ci przez pierwsze 2 tyg nie byłem w stanie tego zjadać byłem najedzony cały dzień na nic nie miąłem więcej ochoty) [...]
NABÓR ZAMKNIĘTY do testu nowego BCAA Train + Sustain od Optimum oraz białka !
